A szervezet állóképességének és fizikai kondíciójának felmérésére Kenneth H. Cooper orvos és sportfiziológus elkészítette 12 perces tesztrendszerét. Cooper eredetileg az amerikai katonai kiképzéshez fejlesztette ki a módszert, melynek lényege nagyon egyszerű: csak annyi a dolgunk, hogy futunk 12 percet és megnézzük, mekkora távot tettünk meg ez alatt az idő alatt. Fontos, hogy csak akkor teszteljük magunkat, ha már tudunk futni folyamatosan 12-15 percet.

Ki ne emlékezne a Cooper tesztre az iskolai évekből? Volt, aki kifejezetten élvezte, mások pedig azt kívánták, bárcsak fel lennének mentve a testnevelésórák alól. Felnőtt fejjel azért teljesen más a történet.

A Cooper teszt a szív- és érrendszer teljesítményét méri, és Cooper kutatásai szerint a megtett táv szorosan összefügg az oxigénfelvevő képességgel. A Cooper tesztből lehet VO2 max-ot (a test által maximálisan felvehető és szállítható oxigén mennyiségét) számolni az alábbi képlettel:

VO2max= (t-505)/45, ahol t a Cooper teszt távolsága.

A 12 perc alatt megtett távolság alapján a teszt ötféle edzettségi kategóriába sorolja az embereket:

Kor Nagyon jó Jó Kielégítő Rossz Nagyon rossz
20-29 ffi > 2800 m 2400-2800 m 2200-2399 m 1600-2199 m < 1600 m
20-29 nő > 2700 m 2200-2700 m 1800-2199 m 1500-1799 m < 1500 m
30-39 ffi > 2700 m 2300-2700 m 1900-2299 m 1500-1999 m < 1500 m
30-39 nő > 2500 m 2000-2500 m 1700-1999 m 1400-1699 m < 1400 m
40-49 ffi > 2500 m 2100-2500 m 1700-2099 m 1400-1699 m < 1400 m
40-49 nő > 2300 m 1900-2300 m 1500-1899 m 1200-1499 m < 1200 m
50+ ffi > 2400 m 2000-2400 m 1600-1999 m 1300-1599 m < 1300 m
50+ nő > 2200 m 1700-2200 m 1400-1699 m 1100-1399 m < 1100 m

 

Kenneth H. Cooper 2014-ben Magyarországon járt, és előadást tartott a gyermekek egészségre neveléséről, a gyermekkori elhízás okairól és megelőzéséről. Fontos, hogy a gyerekekkel időben megszerettessük a rendszeres mozgást és a sportot, mert akkor már kisgyermekkorban megelőzhetők lennének a mozgásszegény életmód miatt később kialakuló betegségek.